Sebutkan 4 Posisi Awal Prinsip Dasar Tangkisan Satu Tangan – Apakah Anda menyukai buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat buku wajah Anda sendiri
Jawaban singkat (esai) Jawablah pertanyaan berikut dengan benar menggunakan uraian berikut. Kelas 4: Jika Anda dapat menjawab empat jawaban dengan baik Kelas 3: Jika Anda dapat menjawab tiga jawaban dengan baik Kelas 2: Jika Anda dapat menjawab dua jawaban dengan baik Kelas 1: Jika Anda dapat menjawab satu jawaban dengan baik. Prinsip pertanyaan posisi awal blok satu tangan! 2. Ingat kembali empat prinsip dasar massa siku rendah! 3. Sebutkan 4 gerakan dasar dasar yang menutupi bagian samping dengan kaki Anda! 4. Ingat kembali empat gerakan dasar penutup depan dengan kaki! Pasal Klasifikasi Koordinasi (KI-3), posisi awal balok satu tangan, prinsip dasar gerakan blok siku rendah dan dalam, prinsip dasar gerakan penutup menyamping dengan kaki, dan prinsip dasar penutupan maju gerakan dengan kaki. Pertanyaan 1 23 4 Nama peserta gerakan keseluruhan. Poin nilai pembelajaran # Posisi awal Gerakan menutup Gerakan menutup Sisi depan dengan satu tangan, siku dalam dengan kaki 1 2 3 4 1 23 4 12341 23 4 1 Ratna 2 Dwi 3 Fikrul dll. Skor Maksimal = 16 Skor = Skor Perolehan/Skor Maksimum: 4 3 – Penilaian Kemampuan (KI-4) Lakukan pengamatan sendiri atau berpasangan untuk memantau pergerakan teman. Berilah tanda centang (√) pada kolom penilaian yang ditandai dengan rentang penilaian antara 1 sampai dengan 4 (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup Baik = 2, Kurang Baik = 1). Tanda centang (√) menunjukkan efisiensi yang diharapkan. Lakukan variasi dan kombinasi kegiatan gerak dalam pencak silat secara berpasangan atau berkelompok sebagai berikut. 1. Memblokir dengan satu tangan! 2. Seberangi balok dengan dua tangan! 3. Blok siku rendah! 4. Prinsip dasar penutup depan berkaki! 190 SMP/MTs Kelas VIII
Sebutkan 4 Posisi Awal Prinsip Dasar Tangkisan Satu Tangan
Format Penilaian (KI-4): Blok luar satu tangan, crossover dua tangan, blok siku rendah, blok dekat depan dengan kaki. Penilaian keterampilan motorik dan prosedur gerakan secara keseluruhan. Hasil Nama Kontestan Blok Blok Blok Blok Hasil Siku di dahi # Konfigurasi luar Satu di kaki dan tangan bersilang 123412341 2 3 41 23 4 1 Ratna 2 Dwi 3 Fikrul 4 dst. Skor Maksimal = 16 Skor = Skor Obsesi / Skor Maksimum x 4 Tugas Buat kegiatan belajar pencak silat untuk dilakukan di sekolah! 1. Bentuklah menjadi kelompok yang masing-masing beranggotakan empat orang! 2. Lakukan rangkaian gerakan yang Anda lakukan dalam rangkaian gerakan, secara berpasangan! 3. Jadikan langkah-langkah tersebut sebagai saran! 4. Laporkan ke gurumu! 191
Variasi Apakah Yang Terdapat Pada Tangkisan Siku Dalam Pencak Silat
Kesegaran Jasmani Bab 5 Kata Kunci Hasil Belajar Kesegaran Jasmani, Komponen Kebugaran dan Kekuatan Setelah mempelajari materi pada bab ini, mahasiswa diharapkan memiliki pengetahuan kerja daya tahan, kelenturan, kelincahan dan bentuk serta mampu menggunakan keterampilan latihan kebugaran dan pengukuran kebugaran (kekuatan, daya tahan, kelentukan, kelincahan dan tes kebugaran) serta perilaku kerjasama, tanggung jawab, menghargai perbedaan, disiplin dan toleransi. Tes lari 50 meter a. Memahami konsep a. Kekuatan dan kelincahan Tes kebugaran suspensi untuk daya tahan otot a. meningkatkan fleksibilitasb. Kekuatan dan tubuh (putra) b. Pengertian daya tahan otot tungkai b. Uji kekuatan siku yang ditangguhkan, serta fleksi inti dan punggung (untuk wanita) dan daya tahan otot paru. B. gerakan ototc. Tes duduk kaki 60 detik c. mengerti d. Melompat langsung ke konsep elastisitas dan mis. kelincahan 1000 meter d. Memahami konsep kekuatan dan daya tahan jantung paru e. Memahami konsep pengulangan a. Kegiatan Pembelajaran Kesegaran Jasmani Kesegaran jasmani merupakan aspek jasmani dari kebugaran secara keseluruhan. Kebugaran memberi seseorang kesempatan untuk melakukan pekerjaan sehari-hari yang produktif tanpa stres yang berlebihan dan masih memiliki cadangan energi untuk menikmati waktu senggang dengan baik atau melakukan pekerjaan mendadak.
Dalam hal kebugaran jasmani, beberapa faktor perlu diketahui. Faktor-faktor tersebut diyakini mempengaruhi kebugaran jasmani. Faktor-faktor tersebut adalah sebagai berikut. • Masalah kesehatan seperti gangguan kesehatan, penyakit menular dan penyakit kronis. • Masalah gizi seperti kekurangan protein dan kalori, malnutrisi dan gizi yang tidak adekuat. • Masalah dengan aktivitas fisik, misalnya usia saat latihan dimulai, frekuensi latihan per minggu, intensitas latihan dan volume latihan. • Masalah faktor genetik seperti antropometri dan kelainan kongenital. Dapat dikatakan bahwa kebugaran ada ketika seseorang memiliki (a) daya tahan kardiovaskular dan paru, (b) kemampuan beradaptasi biokimia, seperti: jumlah enzim dalam darah dan konsentrasi asam laktat dalam plasma darah, (c) tubuh bentuk, (d) kekuatan otot, (e) daya ledak otot, (f) daya tahan otot, (g) kecepatan, (h) kelincahan, (i) kelenturan, (j) kecepatan reaksi, (k) koordinasi. Untuk mencapai kebugaran jasmani yang baik, siswa perlu mengetahui hal-hal berikut agar latihan yang dilakukan benar-benar bermanfaat bagi mereka. Jenis latihan Jenis latihan disesuaikan dengan kebutuhan peserta didik. Akan tetapi, untuk mencapai kebugaran jasmani yang paripurna, komponen-komponen kebugaran jasmani harus dilaksanakan secara seimbang. Pilih juga jenis olahraga yang mudah dan murah, seperti lari/jogging dan jalan kaki. B. Tingkat latihan Tidak termasuk atlet, latihan kebugaran berlangsung setidaknya 20 menit, tanpa waktu pemanasan atau pendinginan. Frekuensi latihan Untuk mencapai tingkat kebugaran jasmani yang diinginkan, sebaiknya latihan dilakukan lebih sering. Berolahraga lima kali seminggu tentu memiliki efek yang lebih baik daripada dua kali seminggu. Bagi yang bukan atlet, cukup berlatih tiga kali seminggu. Namun, jika Anda berolahraga empat atau lima kali seminggu, Anda akan mendapatkan hasil yang sedikit lebih baik. 194 SMP/MTs Kelas VIII
D- Intensitas Latihan Teori Katch dan Meardle dapat digunakan untuk menentukan intensitas latihan, terutama untuk mengembangkan daya tahan kardiovaskular. Pertama, hitung denyut nadi maksimum (DNM) Anda menggunakan rumus. DNM = 220 – USIA Untuk menentukan DNM seorang siswa berusia 13 tahun dapat menggunakan rumus berikut. DNM = 220 – Umur = 220 – 13 = 207 Jadi detak jantung maksimal siswa usia 13 tahun adalah 207 bpm. Selanjutnya, ukur tekanan dan intensitas latihan Anda. Saat berlatih, non-atlet mencapai sekitar 70-85% dari 100% dalam latihan selama 20-30 menit. Jadi jika digunakan intensitas 70%, maka denyut jantung maksimal adalah: DNM = 220 – Umur x 70% = 220 – 13 x 70% = 207 x 70/100 = 145 bpm b. Konsep kekuatan dan daya tahan otot adalah kemampuan suatu kelompok otot untuk menahan beban selama melakukan usaha, misalnya kemampuan otot lengan untuk mengangkat kursi, sedangkan daya tahan otot adalah kemampuan suatu kelompok otot untuk melakukan serangkaian fungsi lebih. jangka waktu yang lama, misalnya kemampuan otot lengan kaki untuk memindahkan kursi dari satu tempat ke tempat lain dalam jangka waktu yang lama. Latihan penguatan otot ditandai dengan penggunaan beban berat dengan jumlah repetisi yang sedikit, sedangkan latihan ketahanan otot menggunakan beban ringan dengan jumlah repetisi yang banyak. Banyaknya latihan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot memerlukan latihan yang diulang sebanyak 3 kali dalam seminggu, dengan intensitas daya tahan 70% dan kekuatan 80-100%. C- Konsep fleksibilitas sendi Fleksibilitas sendi adalah kemampuan sendi untuk bergerak secara luas dalam bidang geraknya. Ciri-ciri latihan mobilitas sendi, latihan peregangan sendi, dan pengukuran otot sampai batas tertentu dalam jangka waktu tertentu. Latihan mengukur sebagai berikut. 1. Ulangi latihan yang bisa dilakukan setiap hari. 2. Intensitas adalah ambang nyeri. Artinya, saat persendian diregangkan, respons tubuh berupa ketegangan otot. Jika Anda terus seperti ini, Anda akan merasa lega. Oleh karena itu, intensitas fleksi yang disarankan adalah pada akhir ketegangan otot dan pada ambang awal timbulnya nyeri. 195- Olahraga dan olahraga kesehatan
3. Durasi (waktu) yang diperlukan untuk peregangan tergantung dari ukuran sendi, biasanya sekitar 4-30 detik dan diulang 1-3 kali per sendi. D- Konsep daya tahan paru dan jantung Daya tahan paru dan jantung adalah kemampuan fungsional paru dan jantung dalam menyediakan oksigen untuk kerja otot jangka panjang. Kualitas daya tahan paru dan jantung dinyatakan dengan VO2 max yaitu jumlah maksimal oksigen yang dapat dikonsumsi dalam satuan ml/kg berat badan/menit. Ciri-ciri latihan daya tahan paru dan kardio, gerakannya melibatkan otot-otot besar, bentuk latihannya seperti jalan dan lari, gerakannya ritmis terus menerus, bentuk latihannya bersepeda atau lari dengan kecepatan tertentu. Permainan olahraga (bola voli, tenis atau bulu tangkis) tetap tidak dianjurkan, dan jenis gerakan aerobik d kecepatan. Dosis olahraga adalah sebagai berikut. 1. Frekuensi Untuk mencapai kesehatan paru-paru dan jantung, Anda harus rutin berolahraga 3-5 kali seminggu. 2. Intensitas: 75-85% dari detak jantung maksimal Anda. Durasi setiap latihan adalah 20-60 menit tanpa henti. Bentuk-Bentuk Kegiatan Latihan Kekuatan dan Ketahanan Terdapat tiga prinsip dasar yang dapat diterapkan pada jenis latihan kekuatan ini, yaitu: 1) Latihan, yaitu rangkaian gerakan dinamis yang dilakukan secara berulang-ulang dalam jangka waktu tertentu, misalnya: jogging , aerobik, dan bersepeda, berenang dan lain-lain, 2) mengangkat (lifting), serangkaian gerakan melawan beban, seperti: mengangkat, mendorong, menarik baik berat badan maupun beban dari sesuatu, seperti: dumbel, barbel, bola obat dan bentuk latihan lainnya: latihan kekuatan, latihan tas (push-up, back-up, pull-up, sit-up dll, dan 3) latihan peregangan
Macam Pencak Silat
Prinsip dasar ham, posisi tidur awal kehamilan, sebutkan prinsip prinsip demokrasi, prinsip dasar fotografi, sebutkan prinsip prinsip seni, sebutkan prinsip prinsip dasar demokrasi, prinsip dasar bisnis, prinsip dasar ilmu gizi, posisi janin awal kehamilan, prinsip dasar asuransi, prinsip dasar logika, prinsip dasar manajemen risiko