Mengapa Persendian Tidak Mudah Lepas

by

Mengapa Persendian Tidak Mudah Lepas – Apakah kamu suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat flipbook Anda sendiri

C. Aktivitas Penguatan Punggung Amati dan lakukan aktivitas penguatan punggung berikut untuk meningkatkan kebugaran. 1) Tidur tengkurap dengan kaki rapat dan tangan di belakang kepala. 2) Angkat badan agar dada berada di atas tanah dan kaki tetap di tanah, 3) Jaga agar kaki tidak bergerak agar teman dapat memegang pergelangan kaki. 4) Lakukan latihan ini berulang-ulang dengan irama berhitung. Gambar 5.3 Kegiatan latihan cadangan daya otot Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan untuk memperkuat otot punggung kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda sesuai dengan: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan Anda dengan pengamatan Anda, gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan. d) Kegiatan Pembelajaran Kekuatan Otot Lengan Amati dan peragakan kegiatan latihan kekuatan otot lengan berikut untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Berbaring jongkok dengan kaki sedikit rapat dan lengan lurus di antara paha dekat lutut. 2) Telapak tangan dibuka dan diletakkan di lantai. 3) Sentuh paha bagian dalam ke arah siku dan perlahan angkat kaki hingga terangkat dari lantai. 4) Siku dapat berperan dalam menopang paha. 5) Tahan posisi ini selama 5-8 detik dan ulangi. Kelas 192 VII SMP/MT

Mengapa Persendian Tidak Mudah Lepas

Gambar 5.4 Kegiatan latihan penguatan otot lengan Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Latih otot tangan Anda dan kemudian bandingkan pengamatan Anda: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan Anda dengan pengamatan Anda, gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan. e) Kegiatan Pembelajaran Kekuatan Otot Kaki (Up and Down Bench Press) Amati dan peragakan kegiatan latihan otot kaki (Up and Down Bench Press) berikut ini untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Berdiri menghadap bangku pendaratan. 2) Setelah peluit, panjat bangku lalu turun lagi. 3) Saat memanjat naik turun, satu kaki harus dekat dengan kursi atau lantai, dan tidak diperbolehkan melompat-lompat. 4) Ulangi latihan ini selama 3 menit tanpa henti. Gambar 5.5 Latihan kekuatan kaki Aktivitas fisik dan kesehatan 193

Baca juga  Berat 500 Butir Kristal Gula Adalah 6 5 Gram

Gunakan Safety Gear Penting Ini Demi Kenyamanan Bermotor Trail!

Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan penguatan kaki kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda dengan: 1) Merasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan Anda dengan pengamatan Anda, gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan. 2. Kegiatan pembelajaran ketahanan otot Daya tahan otot mengacu pada kemampuan otot untuk menyelesaikan tugas gerak yang menekan otot dalam jangka waktu yang relatif lama. Salah satu bentuk latihan ketahanan otot adalah latihan kekuatan. Latihan ketahanan otot sederhana berupa: Kegiatan Pembelajaran Ketahanan Otot Lengan dan Bahu Amati dan lakukan kegiatan latihan ketahanan otot lengan dan bahu berikut untuk meningkatkan kondisi fisik. 1) Latihan dilakukan dengan seorang teman yang berjalan dengan tangan dan kaki. 2) Bergantian dan ulangi latihan ini dengan seorang teman. 3) Jarak tempuh 15-20 meter. Gambar 5.6 Latihan aktivitas otot bahu dan lengan Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot lengan dan bahu, kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda dengan: 194 SMP/MT Tingkat VII

1) Rasakan gerakan yang Anda buat. 2) Bandingkan gerakan Anda dengan pengamatan Anda, gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan. b) Kegiatan Belajar Ketahanan Otot Kaki Amati dan peragakan kegiatan latihan otot kaki berikut ini untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Posisi jongkok dengan lutut ditekuk rapat. Tumit dalam posisi terangkat bertemu dengan betis di belakang. 2) Ayunkan kedua kaki ke belakang secara bersamaan lalu kembali ke posisi squat. 3) Lemparkan kaki ke belakang lagi, lalu jongkok dan berdiri. 4) Ulangi latihan ini 2 x 8 pulsa. Gambar 5.7 Kegiatan latihan otot kaki Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot tungkai kemudian bandingkan pengamatan Anda dengan: a) Sensasi gerakan yang Anda lakukan. b) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda tentang gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. c) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan. C. Pasangkan Aktivitas Latihan Ketahanan Lengan Amati dan lakukan aktivitas latihan ketahanan lengan berikut untuk meningkatkan kebugaran Anda. Pendidikan jasmani, gerak dan kesehatan 195

Baca juga  Tempat Bertemunya Permintaan Dan Penawaran Faktor Produksi Disebut

1) Duduk berkelompok dua orang saling berhadapan. 2) Pertahankan kedua kaki depan Anda, kaki lainnya di belakang Anda dan satukan tangan Anda. 3) Tarik tangan Anda maju mundur. 4) Tekuk lutut Anda. 5) Lakukan latihan ini secara bergantian dan tarik menarik satu sama lain. Gambar 5.8 Kegiatan latihan ketahanan lengan Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru. Latihlah latihan ketahanan lengan secara berpasangan kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan Anda dengan pengamatan Anda, gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan. d) Aktivitas latihan otot lengan (horizontal bar rise) Amati dan lakukan aktivitas latihan ketahanan otot lengan (horizontal bar rise) untuk meningkatkan karakteristik fisik berikut ini. 1) Duduk di bangku yang telah disiapkan. Pegang bilah horizontal dengan telapak tangan menghadap ke depan. 2) Jarak kedua tangan yang memegang palang selebar bahu. 3) Lepaskan bangku dan biarkan orang yang memegang palang menggantung di udara. Tangan dalam posisi lurus. 4) Setelah memberikan perintah “GO”, angkat badan hingga dagu berada di atas palang (tanpa memiringkan kepala ke belakang). 5) Kemudian turunkan badan hingga lengan terentang penuh dan badan tetap bergantung. 6) Ulangi latihan ini. 196 SMP/MT kelas VII

Gambar 5.9 Kegiatan Pembelajaran Ketahanan Lengan (Meningkatkan Standar) Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru. Bangun daya tahan otot lengan Anda dengan memanjat trapeze dan kemudian bandingkan pengamatan Anda dengan: 1) Merasakan apa yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan Anda dengan pengamatan Anda, gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan. 3. Latihan Daya Tahan Kardiopulmoner Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk menyelesaikan pekerjaan dalam jangka waktu yang relatif lama. Istilah lain yang sering digunakan adalah daya tahan pernapasan-kardiovaskular, yang mengacu pada daya tahan yang berkaitan dengan pernapasan, jantung, dan sirkulasi darah. Olahraga yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan kardiorespirasi antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, lari lintas alam atau trail, fartlek, latihan interval, atau segala bentuk olahraga yang memaksa tubuh bekerja dalam jangka waktu yang lama. Pada bagian ini kami menjelaskan latihan interval. Latihan interval merupakan sistem latihan yang diselingi dengan latihan interval berupa waktu istirahat. Latihan interval merupakan program latihan yang penting yang termasuk dalam keseluruhan program latihan. Format latihan dalam latihan interval bisa lari (interval running) atau renang (interval swimming). Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 197

Baca juga  Dalam Surat Undangan Tanda Tangan Tepat Di Atas

Macam Macam Teknik Dasar Permainan Sofbol Yang Perlu Dipelajari Dan Dikuasai

Dalam menyusun program latihan interval, beberapa faktor yang harus dipenuhi antara lain: 1) Durasi latihan 2) Beban latihan (intensitas) 3) Jumlah pengulangan latihan 4) Waktu istirahat (recovery break) setelah setiap pengulangan latihan. latihan. Pada dasarnya ada dua bentuk latihan interval, yaitu: a. Latihan jarak menengah dengan interval lambat 1) Durasi latihan: 60 detik – 3 menit 2) Intensitas latihan: 60%-75% dari maks. 800 meter : pengulangan 2 menit 20 detik Waktu istirahat 3800 meter 160 detik 5 menit 3600 meter 120 detik 4 menit 5400 meter 80 detik 3 menit 5300 meter 80 detik 2 menit b. Latihan interval cepat singkat 1) Durasi belajar: 5-30 detik 2) Intensitas belajar: maks 85%-90% 3) Pengulangan belajar: 15-25 4) Istirahat: 30-90 detik Contoh latihan: Maks Waktu terbaik 100 meter: 14 detik Jumlah pengulangan Jarak Waktu istirahat 5 50 meter 8 detik 30 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 50 meter 8 detik 30 menit c. Jumlah kategori ketahanan fisik Kategori ketahanan fisik Konsumsi oksigen (mlkg/min

43, 1 Sumber: Cooper, KH (1994): Revolusi Antioksidan, Penerbit Thomas Nelson, Nashville-Atlanta-London Vancouver. 198 SMP/MT kelas VII

4. Kegiatan Latihan Fleksibilitas Fleksibilitas adalah bidang gerak sendi atau kemampuan seseorang menggerakkan anggota gerak dalam rentang gerak tertentu pada sendi. Ayunkan, putar, pantulkan atau gerakkan anggota tubuh Anda sebagai kegiatan belajar untuk meningkatkan fleksibilitas

Cara merawat behel agar tidak mudah lepas, cara agar behel tidak mudah lepas, model anting emas yang tidak mudah lepas, cara agar anting jepit tidak mudah lepas, cara agar gelang emas tidak mudah lepas, cara agar anting tindik tidak mudah lepas, agar gigi palsu tidak mudah lepas, mengapa marshanda lepas hijab, cara agar earphone tidak mudah lepas, mengapa timor leste lepas dari indonesia, cara agar gigi palsu tidak mudah lepas, mengapa elektron dalam mengelilingi inti atom tidak lepas dari lintasannya