Jelaskan Salah Satu Cara Rangkaian Gerak Kombinasi Senam Lantai – Pemberitahuan penting Pemeliharaan server terjadwal (GMT) Minggu, 26 Juni, mulai pukul 14:00. pada jam 8:00 pagi. Situs tidak akan berfungsi selama waktu yang ditentukan!
1. Berpose selama 30 detik di dekat lilin. 2. Lakukan gerakan Kayang. 3. Lakukan dua langkah sekaligus. Lakukan pekerjaan ini dengan semangat dan keyakinan. Penilaian latihan ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan. B. Variasi dan Kombinasi Peralatan Gerakan Senam Lantai Pada pembelajaran tambahan sebelumnya, anda telah mempelajari variasi dan kombinasi gerakan senam lantai tanpa peralatan. Selanjutnya Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi gerakan senam lantai dengan peralatan. Contoh alat yang digunakan adalah tikar, tiang (rintang), tiang kayu, dan jeruji besi. Untuk mulai mempelajarinya, lakukan aktivitas berikut bersama teman-teman Anda. Datang dan dapatkan informasinya! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerak pada kegiatan senam lantai peralatan? Baca buku atau cari informasi di Internet. Tuliskan informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikan informasi tersebut dengan temanmu, kemudian jelaskan dengan sopan hasil diskusi tersebut kepada teman dan gurumu. Lakukan ini dengan itikad baik dan bertanggung jawab. Pelajari variasi dan kombinasi pola gerak pada peralatan kegiatan senam lantai dari kegiatan sebelumnya. Untuk memperdalam ilmunya, yuk serius pelajari materi berikut ini. 1. Melompati rintangan Bagaimana cara melompat? Gerakan ini mencakup pola gerakan seperti menyodorkan, lepas landas, dan mendarat. Siapkan rintangan (target) berukuran 10 cm x 100 cm sebelum melakukan kegiatan ini. Posisi awal, berdiri di barisan belakang. Bergiliran melompati rintangan. Dorong, lalu terbang dan mendaratkan 130 Buku Siswa SD/MI Kelas IV
Jelaskan Salah Satu Cara Rangkaian Gerak Kombinasi Senam Lantai
Benar Kerjakan tugas ini dengan tertib. Perhatikan gerakan melompati rintangan seperti pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati rintangan atau sasaran Apa saja langkah-langkah yang dilakukan untuk melompati rintangan? Bicaralah dengan temanmu. Gunakan berbagai sumber belajar untuk mendukung diskusi Anda. Jelaskan dengan sopan hasil diskusi kepada teman dan gurumu. 2. Senam dengan galah Datanglah bersama teman-teman anda dan lakukan senam dengan galah. Siapkan tongkat yang panjangnya satu meter. cara geraknya Amati dan latih gerakan-gerakan seperti Gambar 6.8. Posisi awal, kaki dibuka selebar bahu untuk menopang. Tekuk badan, pegang tiang dengan kedua tangan. Naikkan palang hingga berada di atas kepala Anda. Ambil langkah ini secara mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Barbel ke depan dan ke atas 3. Menggantung dengan kombinasi ayunan Bagaimana cara menggantung dan mengayun dari barbel? Perhatikan gerakan menggantung dan mengayun seperti pada Gambar 6.9. Aktif dalam olah raga – Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 131
Pengertian Senam Irama Dan Contoh Macam Macam Gerak Dasarnya
BC Gambar 6.9 Menggantung dengan Kombinasi Ayunan Posisi awal berdiri tegak dan melompat menangkap mistar. Genggaman dapat berupa genggaman di atas tangan, genggaman di bawah tangan, atau genggaman campuran. Gantung lurus dan angkat kedua kaki dari tanah. Ayunkan kedua kaki ke depan dan ke belakang hingga tubuh bergoyang. Kurangi ayunan secara perlahan sebelum mendarat. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan faktor keamanan pada saat digantung dan diayun. 4. Variasi pola pergerakan dominan roda samping miring, dorong, putar dan mendarat. Bagaimana cara melakukan roda samping? Gerakan menggelinding ke samping dilakukan di atas matras. Lihat Gambar 6.10. Latihlah gerakan-gerakan dalam gambar bersama teman-temanmu. Dia merasakan gerakan yang dilakukan. Amati gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada teman dan gurumu dengan jujur dan sopan. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerak Memutar Menyamping 132 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Anda telah melakukan gulir samping. Apakah gerakannya sulit? Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, jongkok sejajar matras. Kedua tangan memegang lutut. Putar tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Usahakan tubuh Anda tetap seimbang dan arah putarannya lurus. Kembalikan tubuh Anda ke posisi jongkok. Berdiri tegak dengan kedua tangan terangkat. Posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Variasi Pola Gerak Rotasi Maju, Dorong, Gulung, dan Mendarat Amati gerak maju seperti pada Gambar 6.11. Lakukan gerakan ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, postur membungkuk dan kedua tangan bertumpu pada matras. Dorong tubuh Anda ke depan. Luruskan kaki seiring putaran tubuh. Setelah berbalik, lepaskan lengan Anda. Tekuk lutut Anda dan tahan lutut Anda. Buang napas, lalu berdiri tegak. melihat ke depan Ambillah langkah ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Menumbuhkan semangat keberanian dan keyakinan dalam menjalankan gerakan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerak maju. 6. Variasi Pola Gerakan Tumpuan Punggung, Dorong, Putar, dan Mendarat Perhatikan gaya punggung seperti terlihat pada Gambar 6.12. Latihlah gerakan ini bersama teman-temanmu. Amati gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan dengan sopan hasil pengamatanmu kepada teman dan gurumu. Aktif dalam olah raga – Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerak menggelinding ke belakang. Berlatihlah mundur dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, duduk dan menghadap ke depan. Lutut ditekuk dengan baik, dagu dekat ke dada. Tekuk kedua lengan dan buka telapak tangan sejajar dengan bahu. Dorong tubuh Anda ke belakang. Luruskan kaki Anda saat berguling dan mendekati posisi akhir Anda. Buang napas, lalu berdiri tegak. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Variasi Jenis Gerakan Support, Push, Spin dan Landing dalam Box Roll Bagaimana cara melakukan box roll? Perhatikan gerak geser pada kotak seperti pada Gambar 6.13. Latihlah gerakan-gerakan pada gambar di bawah ini bersama teman-temanmu. BC D E F Gambar 6.13 Gerak menggelindingkan kotak Anda telah berlatih menggelindingkan kotak. Apakah sulit untuk bergerak? Bandingkan dengan langkah-langkah di bawah ini. A. Mulailah berlari mendekati kotak tersebut, lalu cobalah melompat dengan kedua kaki. Kedua telapak tangan berada di bagian atas dada. 134 buku/MI untuk siswa kelas IV SD
B. Lompat dengan sedikit push up. Lanjutkan bergerak maju ke kotak lompat. Posisi badan menjadi dada. C. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua tangan direntangkan ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Penjelasan perbedaan variasi dan kombinasi gerakan senam lantai dengan peralatan. Kesulitan bergerak? Jika masih ada kendala, tanyakan kepada guru dengan sopan. Apa manfaat senam? 1. Manfaat Fisik Senam bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik dan kemampuan motorik. Senam mendorong perkembangan fisik yang seimbang. 2. Manfaat mental dan sosial Ketika berpartisipasi dalam program latihan, anak-anak harus memikirkan tentang pengembangan keterampilan mereka. Kemampuan mental anak berkembang melalui olahraga. 3. Manfaat untuk pengembangan pribadi Melakukan senam memberikan banyak pengalaman. Dengan pengalaman, anak dapat mengendalikan tubuhnya dengan lebih percaya diri dan sukses. Pengalaman ini memungkinkan Anda mengembangkan konsep diri yang positif. Gerakan-gerakan senam pada materi di atas dapat dikuasai dengan latihan yang tekun. Melakukan senam lantai memerlukan kedisiplinan, keberanian dan rasa percaya diri. Anda akan senang jika bisa menguasai berbagai latihan lantai, bukan? Aktif dalam olah raga – Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 135
Bab Vi Kombinasi Pola Gerak Dominan Pada Senam Ketangkasan Menggunakan Alat
Latihan Variasi Gerakan Berguling Anda telah mempelajari variasi gerakan pada peralatan dan latihan lantai. Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk memverifikasi produk Anda. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang. Susunlah setiap kelompok. 2. Mempersiapkan peralatan olahraga seperti matras dan kotak lompat. Letakkan peralatan di lantai. 3. Latihlah gerakan-gerakan berikut. A. Maju kedepan. B. Mundur. C. Berguling di atas kotak lompat. 4. Melaksanakan pekerjaan ini dengan tertib dan bertanggung jawab. Jika masih ada kendala, tanyakan pada gurumu. 1. Latihan lantai adalah latihan fisik yang dilakukan di lantai atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan stabilitas, kelenturan, koordinasi, dan pengendalian tubuh. 2. Pola gerak pada kegiatan senam lantai terdiri atas variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai non alat, serta variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai alat. 3. Variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai tanpa alat dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. A. Hubungan lilin b. rantai penghubung c. sayang d. Sepasang suami istri menunggang kuda. D. Pendekatan pesawat. 4. Variasi dan kombinasi pola gerak alat dan senam lantai dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. 136 Buku untuk siswa kelas IV SD/MI
A. melompati rintangan. B. Senam dengan tongkat. C. Menggantung dengan kombinasi ayunan. D. Variasi dan kombinasi gerakan miring, dorong, putar, dan pendaratan ke samping. D. Variasi dan kombinasi gerakan bersandar ke depan, mendorong, memutar, dan mendarat. F. Variasi dan kombinasi gerakan lean, push, roll dan back landing. D. Variasi dan kombinasi pola gerakan jongkok, dorong, putar dan mendarat pada box roll. Penilaian Pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Randy dan temannya melakukan pose lilin. Posisi awal layar. . . . A. berdiri B. berlutut C. tidur telentang D. tidur tengkurap 2. Handy dan kawan-kawan terkena infeksi berantai. Variasi gerakan satu kaki yang dilakukan Hendy dan kawan-kawan. . . . A. mengangkat kedua kaki B. mengubah posisi B. melompati rintangan D. mengayunkan kaki ke samping 3. perhatikan gambar samping! Aktivitas seperti menggambar ditandai dengan variasi pola gerakan satu anggota tubuh. . . . A. keseimbangan B. ayunan C. pendaratan D. mendorong Latihan aktif – Pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 137
4. Bagian tubuh yang menjadi pusat penopang dalam hubungan Kayang. . . . Perut B. bahuB.
Jelaskan pengertian senam lantai, rangkaian senam lantai artinya, gerak dasar senam lantai, salah satu cara menjaga kesehatan organ gerak adalah, gerak senam lantai, rangkaian gerak senam, rangkaian gerak senam irama, rangkaian senam lantai, bahasa tubuh atau gerak tubuh merupakan salah satu bentuk komunikasi, cara mengunci salah satu aplikasi, rangkaian gerak senam lantai, mengapa senam lantai termasuk salah satu jenis olahraga dasar