Berlari 12 Menit Disebut Dengan Latihan – Pelajari 7 variasi lari dan manfaatnya bagi tubuh Diterbitkan pada: 13 Juli 2019 Terakhir diperbarui: 12 Oktober 2020 Waktu baca: 3 menit
Lari bisa disebut sebagai olahraga terbaik. Mengapa? Sebab lari dapat dilakukan oleh segala usia dan tidak memerlukan peralatan khusus yang mahal.
Berlari 12 Menit Disebut Dengan Latihan
Namun kendala saat berlari adalah tingkat saturasi yang tinggi. Kebanyakan orang menjalankan rute, kecepatan, dan jarak tertentu.
Tips Lari Marathon Untuk Para
Jika Anda melakukan hal yang sama di atas, berarti Anda melewatkan berbagai latihan lari yang dapat Anda lakukan. Selain menyenangkan, variasi latihan lari dapat meningkatkan performa.
Untuk latihan lari dasar, Anda bisa berlari dengan kecepatan sedang untuk meningkatkan kapasitas aerobik Anda. Jogging jenis ini tidak terlalu berat dan bisa dilakukan secara rutin.
Jenis latihan ini sedikit lebih sulit dibandingkan jogging biasa, jenis latihan ini dimulai dengan kecepatan alami, kemudian kecepatannya ditingkatkan secara bertahap dan diakhiri dengan satu siklus lari dengan kecepatan maksimal.
Latihan ini sangat menantang dan membantu meningkatkan daya tahan lari. Latihan ini bagus jika Anda mencari sesuatu yang lebih menantang daripada lari biasa, namun tidak lebih sulit dari jenis joging apa pun.
Cooper Test, Uji Ketahanan Lari Untuk Tes Masuk Tni
Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, meskipun lari merupakan olahraga yang membosankan, namun lari dengan latihan fartlek bisa menjadi hal yang menyenangkan. Fartlek adalah lari terlucu yang pernah Anda lakukan.
Latihan ini dapat dilakukan dengan menyentuh bagian depan pohon. Lalu Anda berlari menuju mobil merah di ujung jalan, dan seterusnya. Fartlek berarti “permainan cepat” dalam bahasa Swedia, jadi Anda bisa berlari dan bersenang-senang sambil melakukannya.
Latihan interval dilakukan dengan campuran lari rendah-sedang dan intensitas tinggi. Saat Anda melakukan latihan ini, Anda harus melompat dengan cepat, berlari cepat dan berusaha lebih keras, kemudian berlari lebih lama dan berlari dengan intensitas lebih rendah.
Saat melakukan latihan interval intensitas tinggi, Anda harus memaksakan diri, mengatur waktu, dan berlari dengan intensitas rendah, sedang, dan tinggi tanpa istirahat di antara latihan.
Ilmu Dasar Olahraga Lari Untuk Pemula, Mulai Dari Kostum Hingga Teknik
Baik Anda seorang pelari jarak jauh, lari cepat baik untuk semua orang. Jogging atau sprint dapat membantu Anda membangun kekuatan otot sehingga dapat berlari lebih cepat. Dan jika Anda berpikir lari cepat tidak diperlukan sebagai pelari jarak jauh, Anda salah.
Berlari membantu Anda berlari lebih lama. Sebab dengan latihan ini tubuh Anda bisa berlari lebih jauh tanpa merasa lelah.
Jangan membatasi diri Anda pada medan datar dengan beberapa bukit kecil di sepanjang jalan. Anda bisa melakukan latihan lari bukit.
Temukan bukit besar yang harus diatasi untuk mencapai dari bawah ke atas. Mulailah dari bawah bukit, pilih tujuan di puncak bukit dan lari ke atas bukit untuk mencapainya secepat mungkin. Kembali ke titik awal dan ulangi!
Antara Jogging Dan Lari, Mana Yang Lebih Cepat Turunkan Berat Bad
Jaraknya akan jauh lebih pendek dibandingkan lari normal, namun sprint dengan intensitas tinggi serta tanjakan yang curam membuat latihan ini sangat menantang. Dengan melakukan latihan ini, Anda akan meningkatkan daya tahan tubuh dan tidak cepat lelah.
Salah satu latihan lari melibatkan lari tempo. Kecepatan joging mengacu pada kecepatan yang sedang namun berkelanjutan dalam jangka waktu yang lama, seperti lari maraton.
Pada dasarnya, saat Anda berlari, otot Anda menghasilkan asam laktat, produk sampingan metabolisme yang dapat menyebabkan kelelahan otot. Tujuan dari tempo running adalah untuk meningkatkan kemampuan otot dalam menyerap asam laktat sehingga otot tidak cepat lelah dan Anda dapat terus berlari lebih lama.
Tim redaksi berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca. Kami bekerja sama dengan dokter dan profesional medis dan menggunakan sumber terpercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses pengeditan kami di sini.
Pilihan Olahraga Yang Baik Untuk Meningkatkan Kesuburan Pria
Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan dan bukan diagnosis medis. Kami menyarankan Anda untuk melanjutkan konsultasi langsung dengan dokter spesialis di bidang tersebut.
Konten ini ditulis atau diulas oleh para profesional medis dan didasarkan pada setidaknya tiga referensi dan sumber terpercaya.
Tim redaksi berupaya menyajikan konten yang akurat, komprehensif, mudah dipahami, terkini, dan bermanfaat. Anda dapat membaca proses editorial selengkapnya di sini.
Jika Anda mempunyai pertanyaan atau komentar mengenai artikel kami, Anda dapat WhatsApp kami di 0821-2425-5233 atau email kami di [email protected]. jarak untuk berlari. Sprint adalah salah satu cabang olahraga atletik. Sprint merupakan perlombaan lari dengan jarak tengah 400 m, yang seluruh lintasannya dibagi menjadi delapan lajur. Setiap jalur memiliki lebar 4 kaki dan maksimal delapan pemain berlari per jalur. Sprint biasanya menempuh jarak 50, 100, 200, dan 400 meter. Lari 100 dan 400 meter biasanya dijalankan dalam format estafet.
Olahraga Meningkatkan Kebugaran Dan Kekebalan Tubuh Di Masa New Normal Life
Lari cepat memerlukan peningkatan kekuatan tubuh terutama kekuatan kaki dan daya tahan tubuh yang baik. Sprint adalah salah satu jenis lari jarak pendek, namun yang membedakan adalah kecepatan. Lari cepat menggunakan kecepatan tubuh maksimal untuk jarak pendek seperti 30-90 yard.
Jika Anda siap untuk melakukan sprint sebagai olahraga, Anda memerlukan posisi awal yang baik, teknik lari yang benar, dan posisi akhir yang baik untuk menguasainya. Cara berlari cepat:
Posisi awal seorang pelari yang memulai lari sprint disebut posisi awal. Start yang paling cocok untuk melakukan sprint adalah sprint start karena membantu meningkatkan akselerasi sprint. Posisi awal ini dimulai dengan jongkok, lalu letakkan dua jari kaki di samping kaki dan menyentuh tanah atau jalan. Saat Anda mendengar sinyal “siap”, angkat bokong Anda dan lihat ke bawah. Saat isyarat “ya” atau saat bunyi pistol, lambaikan tangan Anda sejauh dan secepat mungkin. Punggung Anda harus lurus agar gerakan tubuh maksimal. Pastikan siku tertekuk dan kaki berayun mengikuti pola gerakan.
Lari cepat sangat bergantung pada tinggi badan pemain, terutama panjang kaki. Kaki yang lebih panjang menghasilkan langkah yang lebih cepat sehingga memungkinkan pelari mencapai garis finis lebih cepat. Namun, jika pemain bertubuh pendek fokus pada teknik, mereka bisa mengalahkan pemain bertubuh tinggi.
Ini Waktu Yang Tepat Untuk Jogging, Jangan Sampai Salah
Sprint merupakan salah satu olahraga dimana pelari harus fokus untuk mencapai garis finis. Sekalipun Anda melakukan gerakan yang baik di lapangan, jika postur tubuh Anda salah, pelari masih bisa menyusul Anda.
Pengertian lari cepat atau sprint adalah lari dengan kecepatan penuh atau mendekati kecepatan penuh untuk jarak dekat. Jarak sprint yang disukai meliputi 100, 200, dan 400 meter serta 100, 220, dan 440 yard.
Untuk berlari, jagalah tubuh tetap lurus dan tegak. Kemudian jaga kepala Anda tetap tenang, tetapi rilekskan wajah dan leher Anda. Pastikan siku Anda ditekuk 90 derajat. Pompa lengan Anda dan dekatkan ke sisi tubuh Anda.
Sprint bisa berlangsung 20-30 detik. Namun sprint paling efektif dilakukan pada rentang 5-12 detik. Artinya lari 30-90 yard dengan intensitas tinggi dan semburan pendek.