3 Variasi Gerakan Meliuk

3 Variasi Gerakan Meliuk – Suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat flipbook Anda sendiri

44 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD/MI Kelas III A Langkah Ritmik Sebelum kita mempelajari macam-macam gerak ritmis, terlebih dahulu kita mempelajari langkah-langkahnya. Gerakan ini melibatkan gerakan goyang. 1. Bundaran a. Berjalanlah dengan kaki di atas kaki Anda. B. Kaki sedikit diputar ke luar. C. Luruskan mata Anda ke depan. D. Ambil 5 langkah maju dan mundur. D. Ulangi gerakan ini beberapa kali. Gambar 4.1 Goyang di jalan 2. Goyang di jalan Gambar 4.2 Goyang di jalan Gerakan ini lebih cepat dari belokan jalan. Cara melakukan gerakan sebagai berikut. A. Berjalanlah dengan kaki di atas kaki Anda. B. Kaki sedikit diputar ke luar. C. Lihat lurus ke depan. D. Pada hitungan ke 4, angkat pinggul hingga membentuk sudut 900. e. Bergantian dengan kaki lainnya.

3 Variasi Gerakan Meliuk

Gerak ritmis 45 B Gerak ritmis Latihan 1. Gerak ritmis tangan a. Gerakan 1 1) Berdiri tegak, tekuk satu kaki. Rentangkan kedua lengan. 2) Hitung dari 1 sampai 4. 3) Pada hitungan 1-2, angkat kedua tangan ke atas dan balikkan. 4) Pada hitungan 3-4, ambil langkah dengan kaki ditekuk ke samping diikuti tikungan tubuh. Rentangkan kedua lengan ke samping sejajar dengan bahu. 5) Lakukan ini beberapa kali berturut-turut. Gambar 4.3 Gerakan tangan berirama 1 b. Gerakan 2 1) Berdiri tegak, pandangan lurus ke depan. 2) Hitung dari 1 sampai 4. 3) Pada hitungan 1-2, ayunkan tangan ke atas. 4) Pada hitungan 3-4, lambaikan kedua tangan ke belakang. 5) Lakukan beberapa kali. Gambar 4.4 Gerak tangan berirama 2

Tema 6 Pjok

46 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas III SD/MI c. Gerakan 3 1) Berdiri tegak. 2) Jaga kaki Anda bersama-sama, lengan lurus di samping Anda. 3) Hitung. Pada hitungan 1, silangkan tangan ke depan dan tekuk kaki. Pada hitungan 2, rentangkan tangan dengan menekuk lutut. 4) Ulangi gerakan tersebut. Gambar 4.5 Gerak ritmis tangan 3 2. Gerak ritmis kaki a. Tekuk lutut ke belakang 1) Berdiri di atas kaki Anda. 2) Tekuk kaki kanan ke belakang. 3) Sentuh kaki kanan dengan tangan kanan. 4) Angkat kaki kanan setinggi pinggul. Gambar 4.6 Tekuk lutut ke belakang

Gerak berirama 47 b. Tekuk lutut kanan dan kiri secara bergantian 1) Tekuk kaki kanan ke belakang. 2) Ambil giliran dengan tangan terentang. Gambar 4.7 Tekukan lutut kanan dan kiri secara bergantian 3. Gerakan Gabungan Gerakan sebelumnya dapat kita gabungkan menjadi gerakan ritmis. Gerakan ini bisa kita lakukan dengan cara melambai dan membungkuk. Kami akan menggabungkan gerakan di atas dengan berjalan dan berlari. Gerakan ini merupakan gabungan dari langkah berjalan dan langkah berlari. A. Gerakan 1 1) Berjalan dengan kaki di atas kaki. 2) Ayunkan kaki kanan saat melangkah, tekuk lutut kiri. Gambar 4.8 Kombinasi Gerakan 1

48 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk Kelas III SD/MI b. Gerakan 2 1) Berjalan dengan kaki di atas kaki. 2) Pada hitungan ke 4, pegang kaki Anda dengan tangan. 3) Lakukan secara bergantian dan berulang-ulang. Gambar 4.9 Kombinasi Gerakan 2 c. Gerakan 3 1) Berjalan dengan kaki Anda. 2) Rentangkan kedua lengan. 3) Angkat satu kaki setinggi perut dan tekuk. 4) Lakukan ini satu per satu. Gambar 4.10 Gerakan Kombinasi 3 Instruksi Guru • Latihan kombinasi dapat dilakukan secara individu atau tim. • Gunakan isyarat seperti menghitung atau bertepuk tangan untuk menghibur anak-anak. • Gunakan lagu yang sesuai untuk menyelesaikan latihan ini. • Anda dapat menyarankan agar anak membentuk lingkaran dan kemudian melakukan gerakan ini bersama-sama.

Gerakan berirama 49 C Latihan fisik Latihan ini terdiri dari tiga bagian utama. Ada tiga jenis latihan yaitu pemanasan, latihan inti dan pendinginan. Kami berkomitmen untuk pendidikan jasmani. Ikuti instruksi guru untuk setiap gerakan. 1. Latihan pemanasan a. Berjalan di tempatb. kepala bergerak c. Menggerakkan bahu d. Gerakkan lengan dan punggung atas e. Bergerak dengan membungkuk, tangan dan kaki bertumpu pada tumit f. Gerakkan lengan, bahu, dada, dan kaki g. Peregangan dinamis otot-otot lateral h. Peregangan statis i. Gerakan transisi Gambar 4.11 Latihan pemanasan Instruksi guru • Guru memberikan contoh dan membimbing siswa untuk melakukan setiap gerakan senam. • Beri anak waktu untuk memahami gerakan demi gerakan. • Ulangi gerakan tersebut beberapa kali sampai semua siswa menguasai gerakan tersebut.

Rpp Kelas 3 Tema 6

50 Olahraga dan Kesehatan Budaya Jasmani Kelas III SD/MI 2. Gerak Dasar a. Luruskan kedua lengan b. Pegang, lambaikan tangan, dan angkat kaki c. Luruskan dan rentangkan lengan d. Koordinasi gerakan tangan dan kaki e. Gerak Cha-cha Gambar 4.12 Gerak Inti 3. Gerak Pendinginan a. peregangan dinamis b. peregangan statis c. Relaksasi Gambar 4.13 Pendinginan Instruksi Guru • Latihan fisik dapat dilakukan secara bergantian. • Lakukan latihan ini secara teratur di seluruh sekolah. • Berikan contoh gerakan yang benar. • Beri anak waktu untuk memahami gerakan demi gerakan.

Gerakan Ritmik 51 Senam Untuk Latihan Jasmani atau sering disingkat SKJ merupakan senam masal yang diwajibkan oleh pemerintah Indonesia. Senam ini biasanya diiringi oleh lagu ritmis yang dimodifikasi dari berbagai provinsi dan biasanya dibawakan oleh peserta dalam jumlah besar. SKJ biasanya diadakan di tempat-tempat umum di Indonesia pada hari-hari tertentu dalam seminggu, yaitu Jumat pagi. Senam ini dan musik pengiringnya menjadi sangat populer pada era 80-an dan 90-an pada masa Orde Baru. (Sumber: www.wikipedia.org) Rangkuman • Gerakan ritmis adalah gerakan yang ditentukan oleh kuantitas dan mengikuti irama. • Kita bisa menggunakan tap untuk membuat gerakan kita sama dengan teman lainnya. • Gerakan ritmis ini menggunakan gerakan sederhana seperti berjalan, berjalan di tempat dan lain-lain. • Latihan terdiri dari gerakan pemanasan, latihan inti dan pendinginan. Refleksi 1. Setelah mempelajari bab ini, saya merasa: a. senang tidak senang c. Tidak tahu 2. Beri tanda centang () pada daftar periksa berikut yang telah Anda pelajari. Setelah mempelajari bagian ini, saya dapat: a. Gerakan beriramab. berjalan c. Gerakan berirama d. Langkah berirama e. Latihan Fisik Latihan 3. Saya kesulitan melakukan gerakan ini

52 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD/MI Penilaian Kelas III Bagian 4 A. Pilih salah satu jawaban yang benar. 1. Gerak berirama disebut juga…. A. tip c. gerakan mengayun b. gerakan ritmis d. gerakan untuk pemanasan 2. Gerakan… sangat berguna untuk pemanasan. A. runningc. bend b. berlutut d. lompat 3. … membantu mengendurkan persendian, otot kaki, dan punggung bawah. A. menekuk leher c. tekuk lutut b. fleksi lengan d. fleksi tubuh 4. Gerakan fleksi setiap pagi saat bangun tidur membantu… menjaga agar tidak kaku. A. tangan c. sendi b. kaki d. pinggang 5. Senam fisik terdiri dari … bagian. A. dua c. empat b. tiga d. lima 6. Agar senam dapat dilakukan pada saat yang sama, kita dapat menggunakan …. A. atas perintah c. langkah b. melompat d. bit 9. Di bawah ini adalah langkah-langkah utama SKJ kecuali …. A. peregangan dinamis c. mundur b. melambai-lambaikan tangannya d. jalan goyang 10. Gerakan berikut ini meliputi gerakan …. a. pemanasan b. SKJ Inti c. pendinginan d. band B. Kami akan menunjukkan. 1. Ambil langkah berirama saat Anda bergoyang di sepanjang jalur. 2. Pertunjukan gerakan ritmis gabungan. 3. Lakukan gerakan “Senam Kesegaran Jasmani”.

Bab 5 Pola hidup sehat Pola hidup akan menentukan kualitas kesehatan seseorang. Gaya hidup yang baik membawa seseorang pada kesehatan fisik. Sebaliknya, gaya hidup yang buruk dapat menimbulkan berbagai masalah. Sekarang kita akan belajar cara berpakaian dan tidur dengan benar. Setelah mempelajari ini, praktikkan dalam hidup Anda. Peta konsep kebersihan terdiri dari Penggunaan pakaian Jenis pakaian Menjaga kebersihan pakaian terdiri dari Pola hidup sehat Tidur dan istirahat Kata kunci Gaya hidup sehat, pakaian, bentuk tubuh, kebersihan, badan, tidur, istirahat, bersih 53

Penjasorkes Kls V

54 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Untuk SD/MI Kelas III A Kebersihan Pakaian Pakaian sangat berguna dalam kehidupan manusia. Pakaian digunakan untuk menutupi tubuh. Kita terlihat lebih rapi jika memakai pakaian yang bagus. Jenis pakaian yang kita kenakan menunjukkan kepribadian kita. Gambar 5.1 Pakaian pada zaman dahulu dan sekarang Pada zaman dahulu pakaian manusia terbuat dari kayu atau kulit binatang. Berbeda dengan zaman sekarang, pakaian terbuat dari katun, nilon, atau bahan campuran lainnya. 1. Penggunaan pakaian Pakaian termasuk kebutuhan pokok dalam kehidupan kita sehari-hari. Kami selalu menggunakannya setiap hari. Kemanapun kita pergi, pakaian selalu menempel di tubuh kita. Pakaian juga yang membedakan manusia dengan makhluk ilahi lainnya. Pernahkah Anda melihat binatang atau tumbuhan di pakaian Anda? Selain aplikasi yang tercantum di atas, pakaian memiliki banyak aplikasi. Berikutnya adalah penggunaan pakaian.

Pola hidup sehat 55 a. Untuk melindungi tubuh kita dari cuaca buruk Pakaian malam dapat melindungi kita dari hawa dingin. Usahakan memakai pakaian yang tebal dan panjang. Tentu tubuh kita akan terasa hangat. Berbeda dengan sehari. Pakaian melindungi tubuh kita dari sengatan matahari dan udara panas. Tubuh kita harus mengeluarkan banyak keringat saat panas. Karena itu, kenakan pakaian tipis yang menyerap keringat. Gambar 5.2 Pakaian tebal pada cuaca dingin b. Menutupi Bagian Tubuh Pakaian yang kita pakai sebenarnya menutupi bagian tubuh. Bagian tubuh kita perlu dilindungi. Dengan cara ini kami berusaha menghindari debu, kuman, racun, atau benda tajam dalam jumlah yang berlebihan. Pakaian menutupi bagian atas dan bawah. C. Menambah kecantikan pada tubuh kita

3 gerakan senam lantai, gerakan yoga ibu hamil trimester 3, hamil 3 bulan sudah merasakan gerakan janin, gerakan janin 3 bulan, gerakan janin trimester 3, gerakan yoga untuk ibu hamil trimester 3, gerakan senam trimester 3, variasi vios gen 3, 3 gerakan mengecilkan perut, gerakan 3 a, variasi gerakan skipping, gerakan variasi pbb